Blog
Boldogság vs párkapcsolat: A rossz kapcsolat beteggé tesz
Kutatások szerint a harmonikus kapcsolatok erősítik az immunrendszert, míg a folyamatos veszekedések és a stresszes együttélés gyengíthetik azt. De vajon hogyan befolyásolja a párkapcsolati dinamika a fizikai egészségedet?
Gondoltad volna, hogy egy boldog párkapcsolat nemcsak a lelkedet, hanem a testedet is védi? Kutatások szerint a harmonikus kapcsolatok erősítik az immunrendszert, míg a folyamatos veszekedések és a stresszes együttélés gyengíthetik azt. De vajon hogyan befolyásolja a párkapcsolati dinamika a fizikai egészségedet? És mit tehetsz azért, hogy ne csak a szíved, hanem az immunrendszered is jól járjon? Siri Dalsmo Berge írásában ehhez ad segítséget.
Hogyan hat a párkapcsolat az immunrendszerre? Kutatás
A 90-es évek elején Ohio államban kutatók 90 friss házaspárt vizsgáltak meg, hogy kiderítsék, milyen hatással van a párkapcsolatuk minősége az immunrendszerükre. A résztvevők közül három pár már az első évben komoly problémákkal küzdött, míg a többség boldog volt.
A kutatás során minden pár egy napot töltött egy kórház kutatási osztályán, ahol egy számukra konfliktust jelentő témáról kellett beszélgetniük – például anyagiakról, az anyós-após viszonyról vagy a nyaralási tervekről. A 30 perces vitájuk előtt, közben és után is vérmintát vettek tőlük, valamint óránként mérték stresszhormonszintjüket (adrenalin, noradrenalin, kortizol és ACTH).
Tíz évvel később a kutatók ismét megkeresték a résztvevőket, hogy megnézzék, kik maradtak együtt boldogan, kiknek romlott meg a kapcsolatuk, és kik váltak el.
Párkapcsolat vs egészség - A kutatás megdöbbentő eredményei
Azok a párok, akik tíz év elteltével is boldogok voltak, kezdetben ugyanolyan elégedettek voltak a házasságukkal, mint azok, akik végül szakítottak. A különbség azonban már a kezdetekkor megmutatkozott: a stresszhormonok szintje jóval magasabb volt azoknál, akik később elváltak vagy problémákkal küszködtek.
A vitát követően a stresszreakciójuk nem csökkent, hanem egész nap magas maradt. Ez azért lényeges, mert a tartósan magas stressz nemcsak pszichés terhet jelent, hanem komoly fizikai következményekkel is járhat.
A stressz és az immunrendszer kapcsolata
A folyamatos stressz az immunrendszer túlzott aktivitásához vezethet, amely növeli a betegségek kockázatát. Például egy megfázás súlyosabbá és hosszabbá válhat, de a tartós stressz hozzájárulhat az elhízáshoz, csontritkuláshoz, depresszióhoz, cukorbetegséghez, lassabb sebgyógyuláshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez is.
A vizsgált párok vitázási stílusa is eltért. Azok, akik később elváltak, már az első években is sokkal ellenségesebben, bántóbb hangnemben beszéltek egymással. Gyakran kritizálták a másikat, félbeszakították egymást, és hajlamosak voltak negatívan értelmezni a partnerük szavait. Ez egyfajta negatív spirált eredményezett, amely egyre mélyebb konfliktusokhoz vezetett.
Így mérgesednek el a veszekedések - 4 biztos jel
A seattle-i kutatók, John és Julie Gottman, több száz pár viselkedését elemezve négy fő konfliktuskezelési hibát azonosítottak:
1. Kritizálás
Amikor a másik személyét támadod (milyen a ruhája, milyen a hangja, milyen a teste, stb.), nem pedig a viselkedését.
2. Védekező magatartás
Amikor nem is próbálod megérteni a másikat, hanem azonnal visszatámadsz.
3. Megvetés
A megvetés a legkárosabb, mert növeli a stresszreakciót. Ide tartozik a gúny, a szemforgatás, a lenéző megjegyzések.
4. Eltávolodás
Amikor valaki inkább kivonul a vitából, és teljesen elzárkózik (pl. csenddel büntetés, másik szobába vonulás, helyiség elhagyása hangos ajtócsapással, fejhallgató felvétele, tévé bekapcsolása, telefonnyomkodás).
A megvetés különösen veszélyes, mert ilyenkor a test stresszhormonokat termel, amelyek az immunrendszert is megterhelik. Ha a párkapcsolat nem jelent biztonságot és támogatást, az ugyanúgy krónikus stresszforrás lehet, mint egy nehéz munkahelyi helyzet vagy egy folyamatosan fennálló szorongás.
Hogyan lehet jól vitatkozni? A veszekedés művészete
A jó hír, hogy a konfliktuskezelési készségek fejleszthetők! A boldog párok nem kerülik el a veszekedést, de másképp vitáznak. Ők kevésbé használják a fenti négy módszert, és több tisztelettel, odafigyeléssel és humorral kezelik a helyzeteket.
Ha össze is vesznek, képesek utána helyrehozni a dolgokat. Minden párnak megvan a maga békülési technikája - ez lehet humor, testi érintés, kedves gesztusok vagy akár egy egyszerű mondat: "Bocsánat, ezt most nem jól fogalmaztam meg. Megpróbálhatom újra?"
A tudatos hozzáállás és a megfelelő kommunikáció nemcsak a párkapcsolatot erősíti, hanem az egészségedet is védi. Ha odafigyelsz arra, hogyan vitázol és hogyan rendezed a konfliktusokat, nemcsak a kapcsolatodat mentheted meg, hanem hosszú távon az immunrendszeredet is támogatod.
[Forrás: Siri Dalmsmo Berge blog - eredetileg megjelent az Aftenposten norvég lapban]
A szerzőről: Siri Dalmso Berge norvég háziorvosi szakorvos, párterapeuta, kutató, író, háromgyermekes édesanya. Orvosi pályafutása során a gyakorlatban tapasztalta, mennyire összefügg a párkapcsolatok minősége az egészségi állapottal és az életminőséggel. Ez ösztönözte arra, hogy párterápiás képzésen vegyen részt, kutatásaiban egyebek közt arra fókuszál, miként kezelik a háziorvosok a párkapcsolatokkal kapcsolatos kérdéseket a konzultációk során.
Több könyvet is írt a témában, a Használati utasítás a párkapcsolatokhoz című könyve kiadónk gondozásában jelent meg magyarul 2024-ben.
»Használati utasítás a párkapcsolatokhoz - A könyvet itt szerezheted be »
Azt gondoljuk, hogy ismerjük a másikat - de ez sokszor nem igaz. Mit tehetsz, hogy boldogabb lehessen a párkapcsolatod? Siri Dalmso Berge elárulja.
Siri Dalsmo Berge norvég orvos és kétkötetes szerző, aki könyveiben a fizikai betegségek és a párkapcsolatok minősége közötti összefüggést vizsgálja.
Érdekesnek találod a könyveinket a címük alapján, és szívesen beleolvasnál, mielőtt megveszed?
Most itt a lehetőség! Csak kattints a linkre, add meg a neved és az email-címed, és máris küldjük a könyvrészletet!
Dr. Elinor Greenberg: Borderline, nárcisztikus és szkizoid működés - Olvass bele!
Sokan dobálóznak manapság a "nárcisztikus" vagy "borderline" szavakkal, de kevesen értik igazán, mit jelentenek ezek a kifejezések. Dr. Elinor Greenberg amerikai pszichológus könyve átfogó, hiteles és érthető módon tárja fel a személyiségzavarok világát. Ha te is szeretnéd megérteni a körülötted lévőket – vagy akár magadat –, ez a könyv neked szól. Akkor is hasznosnak fogod találni, ha segítő szakemberként keresed annak az útját, hogyan tudsz hatékonyabban dolgozni ezekkel a klienscsoportokkal. Töltsd le ingyen az első fejezetet, és merülj el a témában!
OLVASS BELE MOST!
» Kérem Dr. Elinor Greenberg: Borderline, nárcisztikus és szkizoid működés könyvének részletét »
Siri Dalsmo Berge: Használati utasítás a párkapcsolatokhoz - Olvass bele!
Gyakoriak a veszekedések a párkapcsolatodban - vagy már alig beszélgettek egymással? Úgy érzed, nem vagy elég jó, esetleg elégedetlenkedsz, és ez folyamatos stresszt okoz, ami már testi tünetekben is jelentkezik? Ez a könyv segít megérteni, miként hat ki a párkapcsolati feszültség a testedre, és mit tehetsz, hogy végre harmóniát teremts. Ne hagyd, hogy a stressz uralja a kapcsolatodat – olvass bele most, ingyenesen!
OLVASS BELE MOST!
» Kérem Siri Dalsmo Berge: Használati utasítás a párkapcsolatokhoz könyvének részletét »
Tom Mögele: A Mindflow módszer - Olvass bele!
A Mindflow rendszere kifejezetten olyan embereket szólít meg, akik életében sok a feszültség és a düh. A módszer szerint az agresszió és a harag sem más, mint energia; ha tehát helyesen kezeljük és csatornázzuk, mások dühe és agressziója a saját energiaszintünket növelheti és megtapasztalhatjuk a Flow élményét. A könyv ideális választás lehet neked, ha egyaránt nyitott vagy az ősi keleti filozófiákra és a modern pszichológiai módszerekre, és szeretnéd a belső egyensúlyodat megtalálni egy dinamikus, gyakorlatorientált módszer segítségével. Kérd a könyvrészletet!
OLVASS BELE MOST!
» Beleolvasok Tom Mögele: A Mindflow módszer című könyvébe »
Solymos Tamás: A víz lélektana - Olvass bele!
Miért vonz minket a víz? Mi mindent jelent nekünk, embereknek? Solymos Tamás lebilincselő könyve elkalauzol a víz és a lélek titokzatos kapcsolatába. A víz több, mint élettani szükséglet – egyben szimbólum, amely a változást, az áramlást és az érzelmeket hordozza. Ez a kötet nem csak természeti törvényszerűségeket vizsgál, hanem arra is rámutat, hogyan segíthet önmagunk megértésében. Merülj el a víz és a lélek összefonódó világában, és hagyd, hogy a könyv inspiráljon egy kiegyensúlyozottabb élet felé. Kattints, és töltsd le az ingyenes részletet, hogy megtapasztald a szerző különleges látásmódját.
OLVASS BELE MOST!
» Beleolvasok Solymos Tamás: A víz lélektana című könyvébe »
Solymos Tamás: Kamaradrámák 2017-2024 - Olvass bele!
Életed során hány "kamaradrámát" éltél át? Szókimondó beszélgetések, kimondatlan feszültségek, mély érzelmekkel átitatott pillanatok, abszurd történetek… Solymos Tamás kötete hétköznapi helyzetekből építkező, mégis univerzális témákat feldolgozó kortárs színdarabokat tartalmaz, amelyekben egy kicsit magadra vagy másokra ismerhetsz. Akár emberi kapcsolataidat szeretnéd megérteni, akár a művészi ihletés érdekel, ez a könyv új perspektívákat nyithat számodra. Kíváncsi vagy, hogyan tükrözheti vissza a színház az életünket? Nézz bele a könyvbe most, és töltsd le az ingyenes részletet, hogy lásd, mit tartogat számodra!
OLVASS BELE MOST!
» Beleolvasok Solymos Tamás: Kamaradrámák 2017-2024 című könyvébe »